don garcia

panowie, z okazji dnia kobiet heheh pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-08 14:37:45

b]Don Garcia!! jezu to straszne!!! Jak mogły mu puścic rzepki?

ja preferuje luźne ubrania. Bo po co szpanować ?? Jak ćwiczycie to bedzie widać itak. Bo chyba nie ćwiczycie po to żeby potem kozaczyć ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-17 16:57:37

bardzo sliczna kobieta. bardzo estetycznie to wygląda, zadbana bardzo kobieta. a troche miesni kobiecie nie zaszkodzi miec. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 14:55:38

andreee_ale powiedz jeszcze raz co masz do połaczenia klatki z tricepsem ?? a co ma rozmiar łapy do tego połączenia ?? słucham Jak nie da rady poćwiczyć trica?? a to obciążenia nia można zmniejszyć ?? bez powielania ... pzdr... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-25 23:19:24

a ide na szymon majewski show bo sam ******licie jak renata beger pzdr. Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2005-12-27 22:40:50

ok - a ćwiczę jak ćwiczę. Ja uważam, że można-w sumie nie tylko ja, całe grono. Pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-18 18:42:21

Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

ja jestem milutki jak baranek. typ kabareciarza- świra na pkcie śmiechu mam mnie tam nie rusza tzw. bujanie, kozaczenie= to mnie śmieszy- chęc pokazania wszystkim jakim to się nie jest silnym- ale, zawsze tacy ludzie byli i będą. a na poważnie to 90 % takich ludzi poległoby. śmieszą mnie też akcje "idzie 5 kolesi- trenuja na siłce i sieją [...]

tutaj z żoną- chyba w dniu ich ślubu. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 21:30:04

a na co ten trening je ?? masa czy co ?? bo masz troche dziwnie tutaj porobione wszystko Poczytaj posty podwieszone... W izolowanych ćw stały cięzar... Ułóż jeszcze raz ... Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-17 22:33:49

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 ok 2. Rozpietki 3x12czemu przeplatasz izolowane ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie [...]

jak nie masz skosu to rób poprostu wyciskanie do szyi, ale uważaj na cięzary... A z tymi ramionami na szerokość ramion- to chodziło FIlarowi zapewne o Wąskie wyciskanie. Pokombinuj, popodkładaj coś pod ławeczke. pzdr. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-18 08:50:00

by Don Garcia Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie [...]

ja bym zmienił na inny, z każdą partię raz w tygodniu i z klasycznym rozkładem czyli klata+tric plecy+ bic nogi +barki jeśli ćwiczysz regularnie, widziałem wczoraj, plan Don Garcia, popatrz na niego całkiem ładnie się prezentuje

ja polecam same wznosy-bez poruszania do przodu/tyłu. cześć/ Don Garcia

Hej jak wyglada cwiczenie "szrugsy ze sztangielkami lub sztanga ? " wiem ze to na bary ale jak ono wyglada zgadzam sie tu z "Don Garcia"że to nie ćwiczenie na barki lecz na kaptury. a polega ono na: stojąc, masz opadnięte ręce w dół, i trzymasz w nich sztangę(najlepiej za sobą, a nie jak w martwym ciągu przed sobą. jest lepszy [...]

podciaganie na drazku jest, rozpietki czyli unoszenie sztangielek bokiem, o to mi chodzilo, stykanie sztankielek - chodzi o koncowki sztankielek stykac je w koncowej fazie cwiczenia (przynajmniej tak sobie wyobrazam). Te cwiczenia na klatke zaczerpnelem od posta Don Garcia prawie w calosci, zmieniajac tylko kolejnosc cwiczen. Edit: jedak tu cos [...]

dopiero po przeczytaniu 10 razy tego co wyżej autor napisał, zrozumiałem o co chodzi , czytajcie to co piszecie.... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-16 15:10:47

chyba 13 , bo tak by wynikało z rodzaju rozumienia Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-07 06:23:50